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生活リズム
効率のいい睡眠を取るには、毎日出来るだけ同じ生活スタイルで
生活することが大事ですね。
同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにする。
こういうリズムで生活することで、時間がきたら自然に目が覚めたり、
眠くなったりするようになります。
休日なのに、休日外に起きている時間と同じ時間に目が覚めてしまう。
こういったことはけっこうありますよね。
こういう時は、休日だからゆっくり寝たいと二度寝は、ただの惰眠となりがちで、長時間寝ても起きた時に体がだるくなってしまりましたりします。
せっかく体にしみこませた生活リズムを崩さ無いためにも、規則正しい
睡眠・起床のリズムを心がけるようにしてください。
生活スタイル
昼間にどのような生活を送るかによって、睡眠の質も変わってきます。
昼間は、ランチタイムとかにはオフィスなどにこもらずに積極的に外に
出て太陽の光を浴びるようにしましょう。
といいますのも、昼間に日光を浴びると不眠になりにくいといいます研究結果も
出てるからなんですね。太陽は、目覚めの動機にもなり、不眠を防ぐ使命も有るんです。
太陽とともに生活をするようにすれば睡眠障害を防ぐのに役立ちます。
人間は、太陽とともに生活するように出来てますので、夜型生活とかは全身に悪影響を及ぼしかねませんのでご注意ください。
あと、ぐっすり眠るために大事なのは、起きて居る間に脳も全身も
くたくたに成るように使うといいです。
一生懸命仕事をしたり勉強をしたりすれば、脳はくたくたにへこたれます。
語学なんかをやってみてください。脳がくたくたになります。
同時通訳の人は、続けて出来るのは１５分が限界だと言われています。
といいますのも、高度な頭脳処理を要求されるので、脳も全身もへこたれてしまう。
このように、起きて居る間に脳も生身も考えっきり使うように心がけて
みてちょうだい。
そのような生活をしますと、不催眠で悩む事なんてなくなり
ますね。ベッドに入った
瞬間に眠りに落ち、朝までぐっすりと爆睡と言う事が珍しくないにようになりますね。
考えたり脳も体も使う生活は、貴方をエネルギッシュに変えますし、効率的な睡眠で
さらに朝起きた時にパワーが生まれますね。良い循環が
生まれる事に成るんですね。
歴史に名をのこして居るエジソンなんかは短眠としてしられていますが、
それは起きて
居る間に高度に脳を使って、寝た時になんとなく熟睡出来るから短催眠でもやっていけ
たのですね。
ビル・ゲイツなんかも、その昔はしょっちゅう２〜３日寝無いでプログラム
開発に没天しておりましたといいますね。
ついたあだ名はスリープレス・ビル。
高度に脳を使用しておりましたからこそ、なんとなく
熟睡する事が出来、熟睡する事で脳の活動のエネルギーを得る事が出来ておりました
と言うわけですね。
質の高い生活を送るためにも、エネルギッシュに生活してみてください。
睡眠は量では
なくて質だと言う事が実感出来る事でしょう。
体温調節
睡眠は、体温が下がる時に入眠と成ります。
体温が下がる状況を作り出してやれば、入眠をある程度はコントロール
できるように成ります。
体温はどういった時に下がるかというと、入浴の後。運動の後などです。
寝るまえに、ぬるめのお湯で半身浴するのが熟睡するのによろしい方法
です。
熱いお湯に入ってしまうと、交感神経が働いてしまい、眠くなくなって
しまいます。
半身浴でリラックスしながら体温をゆっくりと上げ、時間と共に
徐々に下がった所でゆっくりとしたストレッチをやります。
これをやることで睡眠への開閉器が入りやすく成ります。
体の疲れを取るためにも半身浴とストレッチはいい方法ですので
、ぜひ生活の中に取り入れてみてください。
（できればスポーツクラブ等で計画的に行った方が、やみくもに
行うよりはよいでしょう。そして血行をよくし、精神的疲労から
肉体的疲労に変えることで、夜の睡眠も変わります。）
音楽
眠る前に、音楽をかけるのも効果的ですね。
かけるのは、できる限り歌詞のないものがいいですね。
音楽を流すときは、少し聞こえるかなぁというぐらいのボリュームに
すると良いです。
わたしは、寝るときはエンヤの音楽や、クラシック音楽をかけるようにして
います。エンヤの音楽が自分にはよくあっているようで、エンヤを聴くとすぐ
眠くなってきます。
ですので、エンヤの音楽はすごい好きで、ドライブとかにも合いそうですので
聞きたいのですが、ドライブにはきかないようにしています（笑）
エンヤをしらない方は、Ｙａｈｏｏとかでエンヤ（enya）で検索してみて
ください。
アロマ
アロマも睡眠を誘導するのには効用的なアイテムですね。
一般的には、ラベンダーの香りがなんとなく眠るのには良いと知られて
いますが、私はサンダルウッドのアロマが好きでよく使っていますね。
サンダルウッドもラベンダー同様に気持を落ち着かせ、睡眠の手助け
をしてくれます。
サンダルウッドは、お寺のような香りというと想像がつくかもしれません。
一度、どういった香りかアロマショップやヴィレッジ・ヴァンガードなどに
行って香りをかいでみてください。
ラベンダー、カモミール、マージョラムには月経を促す作用が有るために、
妊娠中の使用は危険ですね。
ネロリはかなり催眠性があって慢性的な不安症、抑うつ症、ストレスを
軽減させますが、リラックスさせる力が強いので集中力が必要なときには
使用しないほうが良いですね。
どのアロマも数滴、布やティッシュにしみ込ませて香りを楽しんだり、入浴時に
バスタブに数滴おとしたりします。
１００円ショップなどに売って居る木製のボールにしみ込ませて洋服ダンスに
忍ばせたり、高枕に敷くバスタオルに使って楽しんでいますよ。
他にも睡眠に相性が良いとものに、イランイラン、オレンジ、コリアンダー、ゼラニウム、
バラ、パルマローザ、プチグレン、ベルガモット、ライム、ローズマリーなど有りますね。
ほとんどが鎮静作用、リラックス効用、緊張、ストレスの緩和効用が期待出来ますね。
良い香りを楽しんでみてください。
